小雪:小雪是二十四节气中的第20个。起点于每年公历11月22日或23日,太阳位于赤纬-20°16',到达黄经240°。

俗话是这么说的:小雪节到下大雪,大雪节到没了雪,因此,冬季的防寒保暖显得尤为重要。

天冷了,记得早睡早起

"小雪"节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力,首先,要保证充足的睡眠。中医认为,冬季应该早睡晚起,最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。老人晚上8、9点入眠最合适,年轻人最好不要超过10点。

当然,最好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和身体疲倦,致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

走到户外,多晒太阳

民谚有云:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气。对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。多吃黑色食物

过去民间很重视冬季进补。小雪来临,冬天的一些节令食品基本已普遍上市。天气寒冷,适宜温补,人们大多会选择吃羊肉、牛肉等食物,还有栗子、核桃等一些零食,都是往日小雪前后比较流行的食品。

此外,这个季节还应经常吃点黑色食物。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富,而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。

口罩防寒没有必要

天气寒冷,不少人已经开始了护膝、护脸,只要是身上怕冷的地方,全部都裹得严严实实,但是,在寒冷的季节,戴口罩真的正确吗?

鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

当然,对于有呼吸道疾病的朋友来说或是当空气质量太差的时候,还是建议佩戴口罩出门。

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